来月经时心情烦躁是很多女性会遇到的情况，一般可以通过多种方式来调节。比如约有60% - 90%的女性在经期会有不同程度的情绪变化，其中部分人会出现烦躁情绪。
饮食调节来帮忙
补充维生素B： 经期可以多吃富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦片等。维生素B能参与神经系统的代谢，有助于稳定情绪。一般建议每天从食物中摄取足够的维生素B，例如每天吃1 - 2片全麦面包搭配一杯牛奶，能为身体补充维生素B。控制糖分摄入： 要减少高糖食物的摄取，像蛋糕、糖果等。因为摄入过多高糖食物可能会导致血糖波动，加重情绪烦躁。比如一天内吃高糖食物的量最好不超过100克。
运动缓解有妙招
轻度有氧运动： 经期可以进行散步，每次散步20 - 30分钟，速度保持适中。散步能促进血液循环，释放内啡肽，帮助改善心情。或者做简单的瑜伽，像猫牛式瑜伽动作，每天做3 - 4组，每组保持几个呼吸节奏，也能舒缓身心，缓解烦躁情绪。避免剧烈运动： 经期要避免剧烈运动，如快跑、高强度的球类运动等。因为剧烈运动可能会加重身体的疲劳感，反而让情绪更烦躁。
心理调节很关键
自我暗示法： 当感觉心情烦躁时，可以进行自我暗示。比如心里默默对自己说“我现在心情会慢慢好起来的”，反复进行这种积极的自我暗示，每次暗示持续1 - 2分钟。写日记宣泄： 拿出日记本，把自己经期烦躁的情绪写下来。把内心的不满、焦虑等都通过文字宣泄出去，就像每天花10 - 15分钟认真记录自己的感受，写完后会感觉心里轻松很多。
环境调节助舒缓
营造舒适环境： 可以把房间的灯光调得柔和一些，拉上淡淡的窗帘，让室内光线不要太强烈。或者在房间里点上一些有舒缓香味的香薰，像薰衣草香薰，让房间充满让人放松的气味，每次香薰可以持续散发2 - 3小时。听舒缓音乐： 听一些轻柔的音乐，比如古典音乐中的钢琴曲，像《水边的阿狄丽娜》等。每天听音乐1 - 2次，每次听20 - 30分钟，让音乐来缓解经期的烦躁情绪。