胃胀气可以通过调整饮食、改善生活习惯等方式来缓解。一般来说，通过合理调整，多数人能在较短时间内改善胃胀气情况。
饮食调整有讲究
减少产气食物摄入： 一些食物容易在肠道内发酵产气，比如豆类、洋葱、土豆等，应尽量减少这类食物的食用量。像豆类，每天食用量可控制在50克以内。增加易消化食物： 可以多吃些易消化的食物，如小米粥、软面条等。小米粥可以每天喝1 - 2碗，煮的时候要煮得软烂些，有助于减轻胃肠负担，缓解胃胀气。
生活习惯来助力
适度运动： 饭后适当运动有助于促进胃肠蠕动，缓解胃胀气。可以进行散步，饭后15 - 30分钟后开始散步，每次散步15 - 20分钟左右，速度适中。保持正确坐姿： 坐着的时候要保持挺胸收腹的正确坐姿，不要弯腰驼背，否则会影响胃肠的正常蠕动，加重胃胀气。
按摩缓解有方法
腹部顺时针按摩： 晚上睡觉前或者饭后半小时，可以用手掌以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，力度适中，这样能促进胃肠蠕动，帮助气体排出。按摩特定穴位： 可以按摩足三里穴位等，足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸处，每天按摩足三里穴位3 - 5分钟，也有助于缓解胃胀气。