产后腰疼可以通过多种方式改善，一般可以通过调整姿势、适当运动以及物理治疗等来缓解。比如产后短期内尽量保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰提重物等。
调整生活姿势
正确坐姿： 坐着时要保持腰部挺直，可在腰部垫一个小靠枕，维持腰椎的生理曲度，减轻腰部压力。每次坐的时间不宜过长，一般30分钟左右就应起身活动一下。正确站姿： 站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚，让腰部肌肉处于放松状态。避免长时间单腿站立，尽量减少腰部的扭曲动作。
适当进行运动
凯格尔运动： 产后尽早开始做凯格尔运动，它能增强骨盆底肌肉力量，从而间接缓解腰疼。每天可以做3组，每组10 - 15次，坚持一段时间能看到效果。简单腰部拉伸： 躺在床上，双膝弯曲，双手抱住双膝，将膝盖拉向胸部，保持10 - 15秒，然后放松，重复几次。还可以侧卧，双手上举，身体像拧毛巾一样缓慢转动，左右各做几次，能拉伸腰部肌肉，缓解不适。
物理治疗方法
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 让家人帮忙轻柔按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻揉按，或者用指腹点压腰部的穴位，如肾俞穴等，但力度要适中，不要过于用力。如果自己不方便让他人按摩，也可以使用按摩球等工具辅助按摩腰部肌肉。
注意休息与保暖
保证充足休息： 产后身体需要恢复，要保证充足的睡眠，睡眠时可选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头高度要适中，一般以自己拳头高度为宜，良好的睡眠环境有助于身体恢复，减轻腰疼。注意腰部保暖： 产后身体比较虚弱，要注意腰部保暖，避免受凉。可以适当增添衣物，尤其是在季节交替或寒冷天气时，可佩戴护腰等保暖用品，但不要长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的正常活动。