根据你的描述，可能是乳腺增生、乳腺炎、乳腺纤维腺瘤等疾病引起，也可能是正常的生理现象。以下是一些可能的原因：
1.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，其主要症状是乳房疼痛和肿块。疼痛通常在月经前加重，月经后减轻。乳腺增生的发生与内分泌失调有关，也可能与情绪、生活方式等因素有关。
2.乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症性疾病，常见于哺乳期妇女。其主要症状是乳房疼痛、红肿、发热等。乳腺炎可能由细菌感染引起，也可能与乳头损伤、乳汁淤积等因素有关。
3.乳腺纤维腺瘤：乳腺纤维腺瘤是一种良性肿瘤，常见于年轻女性。其主要症状是乳房肿块，一般无明显疼痛。乳腺纤维腺瘤的发生与雌激素水平有关。
4.正常的生理现象：在某些情况下，乳房疼痛和肿块可能是正常的生理现象。例如，青春期、妊娠期、哺乳期的乳房变化，或者月经周期中的乳房变化等。
如果你的症状持续不缓解或加重，建议你及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。以下是一些就医建议：
1.就医时机：如果你的乳房疼痛和肿块是突然出现的，或者症状加重，建议你及时就医。如果症状持续时间较长，但没有明显加重，你可以选择在月经结束后7~10天进行检查，因为此时乳房处于相对静止的状态，检查结果更准确。
2.选择医院：你可以选择综合性医院或专科医院的乳腺科就诊。综合性医院的科室设置较为全面，而专科医院则在乳腺疾病的诊疗方面具有更丰富的经验。
3.就医流程：就医时，你需要向医生详细描述你的症状、病史、月经情况等。医生可能会进行乳房检查、实验室检查等，以明确诊断。如果需要进一步治疗，医生会根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。
在就医前，你可以采取以下措施缓解症状：
1.保持良好的生活习惯：均衡饮食、适量运动、规律作息、减少咖啡因摄入等。
2.选择合适的内衣：避免穿过紧或过松的内衣，选择棉质、透气的内衣。
3.注意乳房护理：保持乳房清洁，避免外伤。
总之，乳房疼痛和肿块可能是多种疾病的表现，需要引起重视。及时就医，明确诊断，并采取相应的治疗措施，有助于缓解症状，保护乳房健康。