总胆固醇高可以通过以下方法降低：
1.调整饮食：
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、棕榈油等。
增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等。
控制碳水化合物的摄入量，避免过多的糖分摄入。
限制饮酒，尽量不饮酒。
2.增加运动：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于提高身体代谢率。
保持适度的体重，避免过度肥胖。
3.控制体重：
通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。
避免过度节食或快速减肥，以免对身体造成不良影响。
4.戒烟：
吸烟会增加血液中胆固醇的含量，降低好胆固醇的水平，增加心血管疾病的风险。
5.定期体检：
定期进行身体检查，包括胆固醇水平检测，以及其他相关检查，如肝功能、血糖等。
遵循医生的建议，进行相应的治疗和干预。
以上信息仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况和医生的建议制定。如果总胆固醇高的情况较为严重，可能需要药物治疗。常用的降低胆固醇的药物包括他汀类药物、贝特类药物等。在使用药物治疗期间，应注意药物的副作用，并遵循医生的指导进行用药。