不小心摔了一跤膝盖肿了，首先要在24小时内进行冷敷，可减轻肿胀和疼痛。用毛巾包裹冰块，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。
冷敷与热敷的时机
冷敷阶段：受伤后的24-48小时内，主要通过冷敷收缩血管，减少局部出血和渗出，从而减轻肿胀。可以选择冰袋或者冷毛巾，注意不要直接把冰块敷在皮肤上，以免冻伤，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷阶段：受伤48小时后，肿胀情况趋于稳定，此时可以改为热敷。热敷能够促进局部血液循环，帮助淤血吸收，加快消肿。可以用热毛巾或者热水袋，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。
药物辅助消肿
非甾体抗炎药：如果疼痛比较明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，像布洛芬缓释胶囊，它能起到抗炎、止痛、消肿的作用。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，要按照医生的嘱咐服用。活血化瘀的中成药：比如云南白药气雾剂，它分为保险液和普通液，先喷保险液能快速镇痛，接着喷普通液可以活血化瘀，帮助消肿。但皮肤有破损的地方不能用。
休息与抬高患肢
休息：受伤后要尽量减少膝盖的活动，避免进一步损伤。不要长时间站立或者行走，让膝盖得到充分的休息。抬高患肢：在休息的时候，把受伤的膝盖抬高，高于心脏水平位置。这样可以利用重力作用，促进血液回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫一个枕头或者坐垫，让膝盖保持抬高的状态。
及时就医的情况
如果膝盖肿胀特别严重，或者伴有剧烈疼痛、活动明显受限，甚至出现畸形、皮肤有明显瘀斑且范围不断扩大等情况，就要及时就医。医生可能会进行X线等检查，看看是否有骨折、韧带损伤等情况，然后给予相应的治疗。