容易让人长肥的食物有不少，比如油炸类食物，像常见的炸鸡，每100克炸鸡中大约含有较多的脂肪，摄入后很容易转化为脂肪堆积。
高糖饮料类
含糖汽水：像可乐等含糖汽水，一瓶500毫升的可乐大约含有40克左右的糖，大量饮用这类高糖饮料，多余的糖分无法及时消耗，就会转化为脂肪储存起来。奶茶：市售的一杯中等大小的奶茶，热量可能高达400 - 500千卡，其中大量的奶精和糖分是导致长胖的关键因素，长期饮用容易让人发胖。
精细谷物类
白米饭：每100克白米饭的热量约为116千卡，而且白米饭属于精细谷物，消化吸收快，容易使血糖快速升高又快速下降，让人产生饥饿感，进而摄入更多食物。白面包：一片普通白面包的热量大概在200千卡左右，其经过精制，膳食纤维等营养成分流失，吃多了也容易转化为脂肪。
高脂肪肉类
五花肉：每100克五花肉中脂肪含量能达到37克左右，脂肪含量很高，过多食用五花肉会摄入大量脂肪，容易引发肥胖。肥牛肉：肥牛肉的脂肪含量也不低，经常吃肥牛肉，多余的脂肪在体内堆积，就会导致体重增加。