要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。以下是一些推荐：
1.富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。优质蛋白质的来源包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类、豆类等。
鱼、虾、瘦肉：这些食物富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和B族维生素等营养物质，有助于促进身高增长。
蛋类：蛋类是一种营养丰富的食物，富含优质蛋白质、维生素A、维生素D、B族维生素等营养物质。
奶类：奶类是一种富含优质蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，有助于促进身高增长。
豆类：豆类是一种富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物，有助于促进身高增长。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养素。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
奶制品：奶制品是一种富含钙的食物，包括牛奶、酸奶、奶酪等。建议选择低脂或脱脂奶制品，以减少脂肪的摄入。
豆制品：豆制品是一种富含钙的食物，包括豆腐、豆浆、豆干等。建议选择无糖或低糖的豆制品，以减少糖分的摄入。
绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是一种富含钙的食物，包括菠菜、苋菜、芹菜等。建议选择新鲜的绿叶蔬菜，以确保营养物质的摄入。
坚果：坚果是一种富含钙的食物，包括杏仁、核桃、腰果等。建议选择无盐或低盐的坚果，以减少盐分的摄入。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，从而促进骨骼生长。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、奶制品等。
鱼肝油：鱼肝油是一种富含维生素D的食物，建议在医生或营养师的指导下使用。
蛋黄：蛋黄是一种富含维生素D的食物，建议选择新鲜的鸡蛋，以确保营养物质的摄入。
动物肝脏：动物肝脏是一种富含维生素D的食物，建议选择新鲜的动物肝脏，以确保营养物质的摄入。
奶制品：奶制品是一种富含维生素D的食物，建议选择低脂或脱脂奶制品，以减少脂肪的摄入。
4.其他营养素：除了蛋白质、钙和维生素D之外，还有其他营养素也有助于身高增长，包括锌、铁、维生素A、维生素C等。这些营养素可以通过均衡饮食来摄入，包括水果、蔬菜、全谷类食物等。
水果：水果是一种富含维生素C、膳食纤维和其他营养物质的食物，有助于促进身体健康和身高增长。建议选择新鲜的水果，以确保营养物质的摄入。
蔬菜：蔬菜是一种富含维生素C、膳食纤维和其他营养物质的食物，有助于促进身体健康和身高增长。建议选择新鲜的蔬菜，以确保营养物质的摄入。
全谷类食物：全谷类食物是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，有助于促进身体健康和身高增长。建议选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷类食物。
需要注意的是，身高增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。除了饮食之外，还需要注意保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、适当的运动等。如果您对身高增长有任何疑问或担忧，建议咨询医生或营养师的意见。