荔枝、核桃、牛奶、桂圆、红枣、百合、莲子等食物以及苯二氮卓类、非苯二氮卓类等药物可调理失眠，具体如下。
一、食物调理：
1.荔枝：其营养丰富，研究表明荔枝对脑组织有补养作用，能改善健忘、失眠、疲劳等状况，提升睡眠质量。
2.核桃：核桃含有丰富褪黑素，可调节睡眠节律，有助于促进睡眠并提高睡眠质量。
3.牛奶：所含色氨酸可使人产生疲倦感，具有一定镇静催眠效果，能抑制大脑思维活动从而产生睡意。
4.桂圆：中医认为桂圆味甘性温，归心、脾经，具有补心脾、益气血、安神的功效，可用于虚劳、惊悸、怔忡、失眠、健忘等情况。
5.红枣：有催眠及增强睡眠的作用，中医认为其可入心、脾、胃经，具有补脾胃、益气血、安心神等功效，可用于脾胃虚弱、气血不足导致的食少便溏、倦怠乏力、心悸失眠等。
二、药物调理：
1.苯二氮卓类：如艾司唑仑、劳拉西泮、阿普唑仑等，能够改善失眠患者的入睡困难，增加总睡眠时间。
2.非苯二氮卓类：如佐匹克隆、扎莱普隆、右佐匹克隆等。
总之，通过食物和药物等多种方式，有助于改善失眠状况。但具体使用时需根据个人实际情况，必要时应在专业医生指导下进行。