后背痛可能由多种原因引起，比如久坐不动的人群中，约有50%会出现不同程度的后背痛。
常见引发后背痛的原因
肌肉劳损：长时间保持不良姿势，像久坐、弯腰劳作等，会让后背肌肉持续紧张，容易引发劳损导致疼痛。比如长时间伏案工作的人，后背肌肉一直处于收缩状态，就易出现酸痛。脊柱问题：脊柱的病变也会造成后背痛，像腰椎间盘突出，当椎间盘压迫周围神经时，可能会放射到后背引起疼痛；还有脊柱侧弯，也会使后背受力不均，产生疼痛。
如何缓解后背痛
适当休息：如果是肌肉劳损引起的后背痛，首先要避免继续加重劳损的动作，找个舒适的姿势休息，让后背肌肉放松。一般休息1 - 2天，轻度的肌肉劳损引起的后背痛可能会有所缓解。热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在后背疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
后背痛何时需就医
疼痛持续不缓解：如果后背痛经过休息、简单热敷等处理后，超过3天仍没有减轻的迹象，就要考虑及时就医。因为这种情况可能不是单纯的肌肉问题，可能有更严重的疾病。伴随其他症状：要是后背痛还伴有下肢麻木、无力，或者大小便失禁等情况，那一定要尽快就医，这可能是脊柱神经受到严重压迫等危及健康的情况。
预防后背痛的方法
保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持脊柱的正常生理曲度。比如坐着时，要让背部紧紧贴住椅子靠背，膝盖和髋关节保持90度；站立时，收腹挺胸，让脊柱处于中立位。适度锻炼：加强后背肌肉的锻炼，像游泳就是很好的锻炼方式，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，能增强后背肌肉力量，有效预防后背痛；还有平板支撑，每天做3 - 4组，每组坚持30 - 60秒，也能锻炼后背肌肉。