如果颈椎不好，可以尝试以下颈部操来改善症状：
1.前后点头：
动作：取站位或坐位，挺直腰背，颈部保持自然状态，缓慢将头向前下方低，然后向后仰，尽量使头部碰到后背部，再恢复原位。
强度：重复10~20次。
注意事项：动作要轻缓，不要用力过猛。
2.左右旋转：
动作：取站位或坐位，挺直腰背，颈部保持自然状态，先将头缓慢向左侧旋转，同时左手经体侧缓慢向上伸展，然后再将头缓慢向右侧旋转，同时右手经体侧缓慢向上伸展，如此重复10~20次。
强度：动作要轻缓，不要用力过猛。
注意事项：动作要尽量做到最大幅度，以感到颈部有牵拉感为宜。
3.双手托天：
动作：取站位或坐位，挺直腰背，颈部保持自然状态，双手上举，掌心向上，缓缓向上托天，然后再缓慢放下，如此重复10~20次。
强度：动作要轻缓，不要用力过猛。
注意事项：手臂上举时要尽量伸直，使颈部有明显的牵拉感。
4.颈项争力：
动作：取站位或坐位，挺直腰背，颈部保持自然状态，先将头向左侧屈，同时右手经体侧缓慢向上牵拉头部，然后再将头向右侧屈，同时左手经体侧缓慢向上牵拉头部，如此重复10~20次。
强度：动作要轻缓，不要用力过猛。
注意事项：动作要尽量做到最大幅度，以感到颈部有牵拉感为宜。
需要注意的是，在进行颈部操时，动作要轻缓，不要用力过猛，以免造成颈部损伤。同时，如果颈部疼痛较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。