乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，多数情况下无需过于恐慌。一般来说，约80%的乳腺增生不会发生恶变。那乳腺增生咋办呢？
如何观察与监测
定期自查：女性可以每月进行一次自我检查，观察乳房外观有无红肿、橘皮样改变等，触摸是否有肿块、结节等。比如在月经结束后7-10天左右进行自查，能更准确发现乳房变化。定期就医检查：建议每6-12个月到医院进行一次乳腺超声检查，30岁以上女性还可联合乳腺X线检查。通过检查能动态了解乳腺增生情况。
生活方式调整很关键
饮食方面：要减少高脂肪、高糖食物摄入，多吃蔬菜水果，像苹果、西兰花等。同时控制咖啡、巧克力等含黄嘌呤食物的摄取量，每日咖啡摄入量最好不超过3杯。作息规律：保证充足睡眠，每天睡眠时长保持在7-8小时。良好的作息有助于调节内分泌，对乳腺增生有改善作用。情绪管理：保持心情舒畅，避免长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、瑜伽、旅游等方式缓解压力，释放不良情绪。
症状明显时的应对
疼痛较轻微时：可通过热敷来缓解，用温毛巾敷在乳房上，每次15-20分钟，每天可敷2-3次，能一定程度减轻疼痛。疼痛较为严重时：如果疼痛影响到日常生活和工作，可在医生指导下服用一些中成药，如逍遥丸等，这类药物有疏肝理气、软坚散结的作用，但需严格按照医嘱服用，不可自行增减药量。