跑步对身体的好处主要包括以下方面：
一、增加肺活量：在跑步时，呼吸会加深加大，这能显著提升肺活量。这样有利于气体更好地进行交换，同时也能加强胸部肌肉的锻炼。而肺活量的增加可以为细胞和组织提供充足的氧气。
二、促进新陈代谢：跑步能让心脏承受一定的负荷，这对心脏功能的锻炼非常有益。
三、降低体脂率：跑步会消耗热量，有助于减少体内多余脂肪的消耗。而且跑步能够增强肌肉收缩，提升肌肉在身体内所占的比重，也就是实现降低体脂率。
四、预防骨折：跑步可以增加骨密度和骨强度，从而有利于预防骨折的发生。
五、预防骨质增生和关节退变：跑步能够增强关节周围肌肉的肌力，当关节肌肉的肌力较强时，有利于增加关节的稳定性，进而避免骨质增生的出现，也能防止运动关节的退变。
总之，跑步对身体有多方面的积极影响，能提升心肺功能、改善身体代谢、优化身体成分、增强骨骼强度以及维护关节健康。