如果上夜班后白天老是睡不着，可以尝试以下方法来改善睡眠：
1.调整作息时间：尽量在白天保持清醒状态，避免午睡或长时间卧床。在晚上提前安排好睡眠环境，保持安静、黑暗和凉爽。
2.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持一致。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，尤其是在下午和晚上。
4.适度运动：进行适度的身体活动，但避免在晚上过度运动。
5.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的伸展运动。
6.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、听音乐、阅读或与朋友交流。
7.避免电子设备：在睡前至少1-2小时避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光可能干扰睡眠。
8.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。
9.考虑使用眼罩和耳塞：如果环境噪音或光线干扰睡眠，可以使用眼罩和耳塞来改善睡眠质量。
10.咨询医生：如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。
以上方法可以帮助改善上夜班后白天睡不着的问题，但每个人的情况可能不同，因此需要根据个人需求和实际情况选择适合自己的方法。如果睡眠问题持续严重或伴随其他症状，建议及时就医。