外阴肿了的消肿方法需依据具体原因来选择，比如外伤可采用物理治疗，过敏或细菌性阴道炎可采取药物治疗。
一、外伤：要是外阴红肿是因外阴部位有擦伤、碰撞等情况导致的，那么可在24小时内进行冷敷，这样能减少皮下出血以及组织液渗出，24小时后则进行热敷，以促进淤血消散。
二、过敏：若为过敏反应引起的，患者可按医嘱在红肿处外涂丁酸氢化可的松乳膏、乙氧苯柳胺软膏等来实现消肿。
三、细菌性阴道炎：此病症会使阴道分泌物增多，呈灰白色、稀薄状，同时伴有外阴瘙痒、红肿等症状，患者可遵医嘱外涂莫匹罗星软膏、红霉素软膏进行治疗。
总之，如果症状持续不缓解，建议患者及时就医，由医生根据具体情况给予对症治疗。