身体亚健康可以通过多方面来调理。一般来说，通过调整生活方式等综合调理，能在一定程度上改善亚健康状态。
饮食调理方面
均衡营养摄入： 每天应保证摄入谷类食物200~300克，其中包含全谷物和杂豆类50~150克，这样能为身体提供充足的碳水化合物作为能量来源。还要摄入蔬菜水果300~500克，其中深色蔬菜应占一半以上，保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄取。蛋白质方面，每天摄入畜禽肉40~75克、鱼虾类40~75克、蛋类40~50克，豆类及豆制品25~35克，以维持身体组织的修复和更新。合理进餐时间： 尽量保持规律的进餐时间，早餐最好在7:00~8:00，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~20:00，避免饥一顿饱一顿，以免影响胃肠功能。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度一般控制在每分钟60~100米，每次持续30分钟以上；或者慢跑，每周3~5次，每次20~30分钟，能增强心肺功能，改善身体的氧气供应。力量训练： 可以每周进行2~3次力量训练，像利用哑铃进行简单的上肢力量练习，或者做平板支撑锻炼核心肌群等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，改善身体的机能状态。
作息调整方面
保证充足睡眠： 成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠，晚上尽量在23:00前入睡，让身体有足够的时间进行自我修复和调整。良好的睡眠能让大脑和身体得到充分休息，缓解疲劳，改善亚健康带来的精神萎靡等状况。规律作息： 尽量保持固定的起床和睡觉时间，形成稳定的生物钟，即使在周末也不要大幅改变作息时间，这样有利于身体各项生理功能的有序运行。
心理调节方面
放松身心： 可以通过冥想的方式来调节心理状态，每天进行15~20分钟的冥想，专注于呼吸，排除杂念，能缓解压力和焦虑情绪。还可以通过听舒缓的音乐来放松，每天听音乐20~30分钟，选择节奏缓慢、旋律轻柔的曲目。社交互动： 多参与社交活动，每周安排1~2次与家人、朋友的聚会或交流，分享生活，倾诉烦恼，有助于释放心理压力，保持良好的心态，改善亚健康下可能出现的情绪低落等问题。