身体亚健康可以通过多方面来调理，比如从饮食、运动、作息等方面入手。一般来说，通过科学合理的调理，能逐步改善亚健康状态。
饮食调理方面
均衡营养摄入： 每天要保证摄入谷类食物250~400克，其中包括全麦面包、糙米等粗粮，能提供碳水化合物等能量。还要摄入蔬菜300~500克，像绿叶蔬菜、胡萝卜等，保证维生素和膳食纤维的摄取。水果200~350克也不能少，例如苹果、香蕉等，补充维生素C等营养成分。控制饮食量： 每餐吃到七八分饱即可，避免过度进食加重肠胃负担。比如早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一片全麦面包，七分饱就是感觉还能再吃一点但又不会撑。
运动调理方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟左右，每周坚持5天。也可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次20~30分钟，能提高心肺功能。力量训练： 可以每周进行2~3次力量训练，比如利用哑铃进行简单的手臂力量练习，或者做平板支撑锻炼核心肌群，每次15~20分钟，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率。
作息调理方面
保证充足睡眠： 成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。晚上尽量在11点前入睡，因为11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间，熬夜会影响肝脏功能。可以建立良好的睡眠习惯，睡前避免玩手机等蓝光刺激，营造安静舒适的睡眠环境。规律作息时间： 每天尽量固定起床和睡觉时间，即使是周末也不要相差过大，让身体形成稳定的生物钟，有利于身体各器官的正常运转。比如每天早上7点左右起床，晚上10点半左右准备睡觉。