女孩痛经时可以通过饮食来缓解痛感，比如多吃富含维生素的食物。像富含维生素E的食物，如坚果类，每天可适当吃一小把，能在一定程度上缓解痛经。
食物选择方面
富含镁的食物： 谷类、坚果等含有镁元素。女性在月经期间适当摄入含镁的食物，有助于放松肌肉，缓解痛经。例如燕麦，每天可以吃50克左右的燕麦片，用开水冲泡后食用。富含维生素B族的食物： 全麦面包、糙米等食物富含维生素B族，它们能稳定情绪，减轻经期不适，每天可以吃1 - 2片全麦面包搭配一杯牛奶。
饮品选择方面
温热的饮品： 喝温热的红糖水是比较常见的缓解痛经的方法，一般在痛经时，喝200 - 300毫升的温热红糖水，能让身体暖和，促进血液循环，缓解子宫痉挛。热牛奶： 牛奶中含有一些营养成分可以帮助放松身体，在痛经时喝一杯200毫升左右的热牛奶，也能起到一定的缓解作用。
饮食禁忌方面
避免食用生冷食物： 像冰淇淋、冰镇饮料等生冷食物会让子宫收缩加剧，加重痛经，所以在经期要尽量避免食用。减少高盐食物摄入： 高盐食物会使身体水肿，加重经期不适，因此要少吃咸菜、咸肉等高盐食品，每天盐的摄入量应控制在5克以内。