女性痛经时，可以通过以下食物来缓解疼痛：
1.富含维生素的食物：维生素可以缓解痛经。比如香蕉中含有丰富的维生素B6，它可以稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。
2.富含镁的食物：研究表明，有痛经的女性体内的镁水平明显低于健康女性。所以，痛经患者在平时可以多吃一些富含镁的食物，如蔬菜、小米、荞麦面等。
3.行气活血的食物：痛经的女性可以多吃一些行气活血的食物，如桃仁、油菜、黑豆、黑木耳等。这些食物有一定的活血通经作用，可以缓解疼痛。
4.温经散寒的食物：痛经是由于气血不畅、胞宫失养引起的。所以，痛经患者可以多吃一些温经散寒的食物，如生姜、桂皮、小茴香等。这些食物可以促进血液循环，缓解疼痛。
以上是一些可以缓解痛经的食物，痛经患者可以在医生的指导下选择适合自己的食物进行调理。