精子总活力和前向运动力低可通过多种方式来改善，包括食补、调整不良生活习惯、治疗原发疾病、口服药物等。
一、食补：饮食保持清淡，多进食高蛋白食物，像海鲜、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这对提高精子活力有帮助。此外，微量元素锌、硒能促进精子生成，推动神经上皮产生精子，提升精子活率，改善精子活力低的状况，所以富含锌、硒的食物也可增强精子活力，如贝壳类海鲜富含锌，大蒜等富含硒。
二、调整不良生活习惯：避免长期过度熬夜与劳累，保证充足睡眠，戒烟戒酒，多吃蔬菜水果，减少辛辣刺激性食物的摄入，加强体育锻炼以增强体质，避免久坐，也要避免长时间泡温泉、蒸桑拿等活动。
三、治疗原发疾病：若为病理性因素引起，应积极对原发病进行治疗。比如前列腺炎、精囊炎、睾丸炎等都可能导致精子总活力和前向运动力低，对此应积极开展抗感染治疗。
四、口服药物：
1.左卡尼汀（左旋肉毒碱）：通常能够显著改善精子活动率，进而改善弱精症症状，增加A级精子数百分比，提升总精子活动率。
2.复方玄驹胶囊：具有促进精子生成、提高精子活率的作用。
3.五子衍宗丸加复合维生素对于精子质量差，特别是A级精子过少有着较好的疗效。
总之，当出现精子总活力和前向运动力低的情况时，可综合运用以上这些方法来改善精子质量，以提高生育能力。需注意的是，具体的治疗应根据个人实际情况，在专业医生的指导下进行。