缓解便秘可以从调整饮食、改善生活习惯和药物辅助等多方面入手。一般来说，通过调整饮食结构等非药物方式，多数人能得到一定缓解，若需用药，也有相应药物可选。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入足够的膳食纤维，比如可以多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，每天蔬菜的摄入量建议在500克左右；水果方面，苹果、香蕉等都是不错的选择，每天吃1 - 2个中等大小的水果。富含膳食纤维的食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。保证水分充足： 每天至少要喝1500 - 2000毫升的水，清晨起床后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
生活习惯要改善
规律作息与运动： 保持规律的作息时间，每天尽量在固定时间上床睡觉和起床。同时，要坚持适量运动，例如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动，或者做一些简单的瑜伽动作，促进肠道蠕动。养成良好排便习惯： 每天尽量在固定时间去厕所尝试排便，比如早餐后半小时，即使没有便意，也可以在厕所蹲几分钟，培养排便反射。
药物辅助需谨慎
容积性泻药： 像欧车前制剂等，这类药物可以吸收水分，使粪便膨胀，从而促进排便，但一般不建议儿童过早使用。渗透性泻药： 乳果糖口服液是比较常用的，它可以增加肠道内的渗透压，使水分保留在肠道中，软化粪便，帮助排便，但长期使用可能会引起电解质紊乱，需在医生指导下使用。不过2岁以下儿童使用需特别谨慎，应遵循医生建议。