腰肌筋膜炎的自愈情况如下：
一、轻微的。若是较为轻微的腰肌筋膜炎通常是能够自愈的。这需要通过日常生活的调理以及身体的护理保健来促使身体逐步恢复。在平时生活中，可以多使用毛巾对腰部进行热敷，同时，最好避免长时间久坐或久站，如此可助力腰肌筋膜炎更快地恢复正常。
二、严重的。倘若腰肌筋膜炎较为严重，已经对筋膜层或筋膜周围的肌肉造成损伤，那么此时自愈的可能性相对较小，需要及时进行对症调理治疗。可以在医生指导下运用对乙酰氨基酚等药物进行治疗，能起到止痛的效果，同时还可使用塞来昔布、氯唑沙宗片等具有活血化瘀作用的药物进行治疗，能够有效缓解不适症状。
患者在平日生活中还需注意适度锻炼身体，但不可进行剧烈运动，要注意保暖，防止受寒着凉而导致病情加重。
总结：文章主要讲述了腰肌筋膜炎轻微和严重情况下的不同自愈情况，轻微者可通过生活调理自愈，严重者需药物治疗，同时患者日常还需注意锻炼、保暖等事项。