缓解紧张、焦虑情绪可通过家庭处理、心理治疗、药物治疗。
一、家庭处理：1.放松身体：当出现紧张焦虑情绪后，日常生活中可以通过伸懒腰、轻转头部与颈部等方式来放松身体
2.调节心情：比如听舒缓的音乐或看自己喜欢的综艺节目，以平复心情
3.规律生活：适当进行体育锻炼，养成定时睡觉与起床的习惯，保证良好的睡眠质量。
二、心理治疗：1.认知行为治疗：这是心理治疗中较为有效的一种形式，关键在于在专业心理医生帮助下改变对事物的不良认知，进而实现认知重塑。2.支持性心理治疗：主要是医生对患者进行心理教育，通过解释疾病相关知识、倾听、共情、支持、鼓励患者等方法，向患者传递积极良好的情绪，从而缓解其紧张、焦虑情绪
3.其他治疗：包括呼吸控制训练、松弛训练、生物反馈治疗等心理治疗方式，这些在医生指导下进行均有助于缓解紧张、焦虑情绪。
三、药物治疗：1.心得安：作为β肾上腺素受体阻滞剂，能缓解因紧张引起的心跳过快、心慌、心悸、胸闷、出汗等症状，进而缓解紧张、焦虑情绪
2.抗焦虑药物：临床中主要应用苯二氮䓬类抗焦虑药，如劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等
3.抗抑郁药：可以应用5-羟色胺再摄取抑制剂，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等药物。
总之，对于紧张、焦虑情绪可以综合运用多种方法来缓解，根据具体情况选择合适的方式。