去除身体里的湿气和寒气可从居住环境、饮食结构、锻炼身体、物理调理、中药调理等多方面着手。
一、居住环境：应保证居住环境通风且干燥，极力避免潮湿阴冷，以防外来湿气与寒气侵害人体。
二、饮食结构：
1.要避免食用生冷食物。
2.适当多进食一些具有温补性以及清化利湿作用的食物，比如生姜红糖水能起到温暖身体、驱散寒邪的作用；当归生姜羊肉汤可温阳散寒；白扁豆能祛湿；绿豆和赤小豆能帮助利湿。
三、锻炼身体：通过体育锻炼激发人体阳气，当阳气充足时，外来的湿气和寒气就难以侵袭人体，同时也有助于将内生的寒湿祛除。
四、物理调理：采用拔罐、艾灸等理疗方法。
(1)拔罐能够起到活血化瘀、散寒除湿、温经通络的效果。
(2)艾灸理疗同样能发挥温经通络、散寒除湿等作用。这些都需在专业医生指导下合理选用。
五、中药调理：可在中医大夫通过把脉辩证后，服用温阳药物来驱除人体的寒气和湿气，比如附子理中丸、参苓白术颗粒、人参健脾丸等。
总之，要去除体内的湿气和寒气，需要从多个方面综合进行，当出现不适时建议患者及时前往专科医院进行诊断和治疗。