成人每天吃20颗左右蓝莓较为合适，小孩子则吃5颗左右较为合适。
蓝莓具有丰富的营养成分：
一、含有维生素、矿物质、花青素、膳食纤维、黄酮类物质、糖类物质、果胶等。但吃多了会带来一些问题，如增加肠胃负担，易导致消化不良。
1.蓝莓中的各种营养物质，在适量摄入时能为身体提供多种益处。
2.然而过量食用就可能引发肠胃不适。
二、蓝莓是性凉食物，具有一定滑利性。吃多了会使身体中的寒凉之气增加，肠胃不佳人群尤其要谨慎食用，否则容易出现腹泻、腹痛等症状。
1.性凉且具滑利性是蓝莓的特性之一。
2.对于肠胃不好的人来说，过量食用可能产生不良后果。
三、蓝莓中含有较多天然花青素，花青素是超强抗氧化剂，适量食用有益，但过量食用抗氧化食物会起反作用，会清除体内原本健康的自由基，从而大大增加患疾病的机率，所以必须要控制好食用量。
1.花青素的抗氧化作用在适量时对身体有益。
2.但超量食用可能带来意想不到的负面影响。
总之，要正确认识蓝莓的食用量和其特性，做到合理食用，才能更好地享受其带来的益处，同时避免可能产生的不良影响。