过度手淫要快速恢复，需做好以下几方面：
一、转移注意力，培养良好兴趣爱好，多参与集体活动，避免观看有关性的图片和视频，多读具有正面意义的书籍。这是因为当把注意力转移到其他事物上时，就会减少对手淫的关注和冲动。培养良好的兴趣爱好可以丰富生活，让精神有更多的寄托，参加集体活动能增强与他人的互动和交流，进一步分散对手淫的注意力。同时，不接触性相关的图片和视频，能减少性刺激，有助于控制欲望。阅读正面意义的书籍则能提升思想境界和认知水平。
二、及时戒掉手淫习惯，尽量减少次数，一周最好不超过两次，且要充分认识到手淫的危害。手淫过度可能引发性冷淡、早泄等问题，对心理也会产生不良影响，过度沉溺甚至可能滋生犯罪念头。只有深刻认识到这些危害，才能增强戒除手淫的决心和毅力。减少手淫次数可以逐渐让身体和心理适应正常的状态，避免过度刺激和依赖。
三、加强身体锻炼。通过锻炼，可以增强身体素质，提高身体的抵抗力和免疫力，改善身体的整体状况。同时，运动也能释放压力和负面情绪，有助于调整心态，减少对手淫的需求。
四、若因过度手淫出现了性功能障碍等问题，要及时到正规医院就诊治疗。专业的医疗帮助能更准确地诊断和处理问题，采取合适的治疗措施来改善状况。
总之，要想快速从过度手淫中恢复，需要从多个方面入手，包括转移注意力、戒除不良习惯、加强锻炼和及时就医等，只有综合采取措施，才能取得良好的效果。