过度手淫可能会对身体健康和心理健康产生负面影响，但通过适当的措施，大多数人可以恢复。以下是一些建议：
1.认识问题：了解过度手淫的危害和影响，认识到它可能导致的问题，如性功能障碍、心理压力等。
2.建立健康的生活方式：保持均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动。避免过度饮酒、吸烟和滥用药物，这些都可能加重问题。
3.控制频率：逐渐减少手淫的频率，建立健康的性观念和性行为。
4.心理调节：学会应对压力和焦虑，采用积极的心理调节技巧，如冥想、深呼吸和放松训练。
5.寻求专业帮助：如果问题持续存在或严重影响生活质量，咨询专业医生或心理咨询师的建议。他们可以提供更具体的治疗方案和支持。
需要注意的是，每个人的情况不同，恢复的时间和方式也会有所差异。重要的是要保持积极的态度，采取适当的措施来改善自己的健康。同时，对于青少年来说，特别需要关注和引导，因为过度手淫在这个年龄段可能对身体和心理发育产生更大的影响。家长和教育者应该提供正确的性教育，帮助他们建立健康的性观念和行为。如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的意见。