快速消除双下巴可以通过运动、饮食控制以及医美手段等方法。一般来说，坚持科学的运动和饮食调整，可能需要数周甚至数月见到较明显效果；而医美方式相对更快，但具体情况因人而异。
运动锻炼消除法
面部肌肉锻炼： 经常做仰头动作，每天坚持做10 - 15次，能锻炼颈部和下巴部位的肌肉，有助于紧致肌肤，减少双下巴。还可以尝试吐舌头动作，缓慢地将舌头伸出，尽量向外伸展，保持5秒左右再收回，重复10 - 15次，对锻炼下巴肌肉有一定帮助。全身有氧运动： 像慢跑就是不错的选择，每周进行3 - 5次慢跑，每次持续30分钟以上，能帮助燃烧全身脂肪，包括脸部和下巴部位的脂肪。游泳也是很好的全身运动，每周游泳2 - 3次，每次40分钟左右，游泳时水的浮力能减轻身体负担，同时锻炼到全身肌肉，对消除双下巴有辅助作用。
饮食控制助力法
控制热量摄入： 减少高糖、高脂肪食物的摄取，比如奶油蛋糕、油炸薯条等。每天要保证摄入的总热量比身体消耗的热量少300 - 500千卡，长期坚持能帮助减少全身脂肪，包括下巴部位的脂肪堆积。增加蔬果摄入： 多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如苹果、芹菜、西兰花等。蔬菜每天的摄入量最好在500克左右，水果200 - 350克左右，它们能增加饱腹感，同时热量较低，有助于控制体重，从而对消除双下巴有帮助。
医美手段快速法
注射溶脂针： 通过注射药物使下巴部位的脂肪溶解，一般注射后1 - 2周能看到一定效果，但可能需要多次注射才能达到理想状态。不过，注射溶脂针有一定风险，比如可能出现局部肿胀、疼痛等情况，而且并非所有人都适合。光纤溶脂： 利用光纤产生的热量溶解脂肪，同时刺激胶原蛋白增生，紧致皮肤。通常治疗后1 - 2个月能逐渐看到双下巴改善的效果，一次治疗的恢复时间一般在1 - 2周左右，但费用相对较高，大概在几千元不等。埋线提升： 通过在下巴部位埋入蛋白线，起到提拉紧致的作用，能在一定程度上改善双下巴的情况，术后1周左右能看到初步效果，效果维持时间大概在1 - 2年，但也存在感染等风险。