拉肚子时可以选择一些容易消化、温和且能补充水分和电解质的食物。一般来说，拉肚子期间可以优先考虑吃稀粥，像小米粥就是不错的选择，它容易消化，还能为身体提供一定能量。
宜吃的主食类
白米粥： 煮白米粥时，米和水的比例大概是1:10，煮得软烂些。白米粥容易被胃肠道消化吸收，能补充水分和能量，减轻肠胃负担。软面条： 可以煮一些细挂面，煮得软乎乎的，搭配少量青菜碎，既容易消化，又能补充一些维生素等营养。
宜吃的蔬果类
熟苹果： 把苹果洗净后，切成小块，放在水里煮熟。苹果中含有果胶，有收敛止泻的作用。南瓜： 南瓜蒸熟后打成泥，南瓜富含膳食纤维，但经过蒸煮后变得很软烂，适合拉肚子时食用，能提供一些营养，还不会刺激肠胃。
需注意的饮食禁忌
避免油腻食物： 像油炸食品、肥肉等尽量不要吃，因为油腻食物难以消化，会加重肠胃负担，导致拉肚子情况更严重。忌吃生冷食物： 生冷的水果，如从冰箱里拿出来的西瓜、梨等不能吃，生冷的蔬菜也最好避免，它们可能会刺激肠胃，使拉肚子症状加重。少吃高纤维食物： 像芹菜、玉米等膳食纤维含量高的食物在拉肚子时也不适合吃，这类食物会促进肠道蠕动，不利于拉肚子的恢复。