胸部下垂厉害且向外扩可能与多种因素有关，比如年龄增长、体重变化较大、哺乳等。一般来说，针对胸部下垂厉害且向外扩的情况，可以从生活方式调整、运动锻炼以及手术干预等方面来考虑。
生活方式方面的注意事项
穿着合适内衣： 选择具有良好支撑性的内衣很重要。一般建议每天佩戴内衣的时间不少于8 - 10小时，但要注意不要过紧。合适的内衣能够在一定程度上限制胸部的过度晃动，减轻下垂和外扩的情况。例如，选择有钢圈且侧翼较宽的内衣款式，能更好地固定胸部位置。保持健康体重： 体重的剧烈变化容易导致胸部下垂。要尽量将体重维持在稳定状态，避免体重在短时间内大幅波动。如果体重过重，身体脂肪堆积可能会影响胸部的形态；而体重过轻，胸部的脂肪和腺体组织减少，也容易出现下垂。一般建议通过合理饮食和适度运动来维持健康体重。
运动锻炼改善方法
胸部针对性运动： 有一些运动可以帮助改善胸部下垂和外扩。比如俯卧撑，每天可以做3 - 4组，每组10 - 15个。俯卧撑主要是通过利用自身体重对胸部肌肉进行锻炼，增强胸大肌等胸部相关肌肉的力量，从而对胸部起到一定的支撑作用，改善下垂外扩情况。还有哑铃飞鸟运动，手持哑铃，仰卧在垫子上，将哑铃向两侧展开再收回，每组做12 - 15次，做3 - 4组。这种运动能锻炼胸部肌肉，提升胸部的紧实度。坚持有氧运动： 像慢跑、游泳等有氧运动也有助于整体身材的塑形，间接对胸部形态产生影响。慢跑每周进行3 - 5次，每次30分钟以上；游泳则每周可以进行2 - 3次，每次40分钟左右。有氧运动能够消耗身体多余脂肪，让身体处于健康的体脂率范围，对胸部形态的改善有帮助。
手术干预情况
乳房悬吊术： 对于胸部下垂厉害且外扩比较严重的情况，乳房悬吊术是一种常见的手术方式。它主要是通过将下垂的乳腺组织上提，重新固定乳房的位置，调整乳房的形态。不过，手术有一定风险，比如可能会出现感染、瘢痕形成等情况，而且手术费用一般在1 - 3万元左右（因地区、医院等因素有所不同），通常适用于经过医生评估后认为身体状况适合手术的人群。假体隆胸术： 如果同时希望增大胸部并改善下垂外扩情况，假体隆胸术也可以考虑。医生会根据个人情况植入合适的假体。但假体隆胸也有风险，比如假体移位、包膜挛缩等问题，手术费用根据假体材料不同有较大差异，国产假体可能在1 - 5万元，进口假体可能3 - 10万元以上。不过手术前需要经过详细的身体检查和医生沟通，确保自身符合手术条件。