人体补充维生素D主要有饮食摄入、阳光照射和服用补充剂这几种方式。一般来说，通过合理的饮食搭配和适当的阳光照射，能较好地满足人体对维生素D的部分需求，若不足则可考虑补充剂。
通过饮食补充
富含维生素D的食物： 深海鱼类是维生素D的良好来源，像三文鱼，每100克大约含有300 - 1000国际单位的维生素D；沙丁鱼的维生素D含量也很丰富，每100克大概有250国际单位左右。另外，动物肝脏也是不错的选择，例如牛肝，每100克含有约49国际单位的维生素D。还有蛋黄，每个蛋黄大约含有22国际单位的维生素D。饮食摄入的注意事项： 要保证饮食的多样性，才能更全面地获取维生素D。但仅靠饮食摄入可能难以达到人体所需的全部维生素D量，所以还需要结合其他方式。
利用阳光照射补充
阳光照射的原理： 人体皮肤中的7 - 脱氢胆固醇经紫外线照射后会转化为维生素D。一般来说，每天适当的阳光照射很重要。比如，在天气晴朗时，每天晒太阳10 - 15分钟（避开正午强烈阳光），就能满足部分维生素D的合成需求。不过，不同人群晒太阳的时间和方式要适当调整，像肤色较深的人可能需要更长时间的阳光照射才能合成足够的维生素D。阳光照射的注意事项： 要注意防晒与晒太阳的平衡，不能过度暴晒，以免损伤皮肤；同时，不同季节、不同地区的紫外线强度不同，要根据实际情况调整晒太阳的时间。比如在冬季，紫外线强度较弱，可能需要适当延长晒太阳的时间。
通过补充剂补充
补充剂的选择： 常见的维生素D补充剂有维生素D2和维生素D3。一般来说，成年人每天需要的维生素D摄入量约为600国际单位，而对于老年人、孕妇等特殊人群，可能需要增加到800国际单位。选择补充剂时要注意查看产品的规格和含量，根据自身需求来选择合适的剂型和剂量。补充剂服用的注意事项： 服用维生素D补充剂时要遵循医嘱，不能自行盲目大量服用。因为过量摄入维生素D可能会导致中毒，出现恶心、呕吐、乏力等症状。比如长期每天摄入超过2000国际单位的维生素D就可能有中毒风险。同时，要注意与其他药物的相互作用，若正在服用其他药物，要咨询医生后再决定是否服用维生素D补充剂。