颈椎不好早期锻炼极其重要，主要包含拉伸斜方肌、拉伸颈前肌肉、拉伸颈后肌肉。
一、拉伸斜方肌：采取站立位，将右手放置在头部的一侧，借助手臂把头部往右侧方向牵拉，保持数秒后，缓缓将头部恢复原位，接着朝相反方向重复这一动作。这样的拉伸可以有效放松斜方肌，增强其柔韧性，改善颈椎的活动度。
二、拉伸颈前肌肉：双手合十，拇指放在下颌下方，然后利用手臂慢慢轻推头部，把头向上后方牵拉。这个动作有助于伸展颈前肌肉，缓解其紧张状态，减轻颈椎前方的压力。
三、拉伸颈后肌肉：双手交叉后将头向下方牵拉，接着头稍微抬起，再让头部恢复到原来的位置。通过这样的拉伸能使颈后肌肉得到舒展，增加其弹性，对颈椎起到良好的支撑和保护作用。
在颈椎不好的锻炼过程中，如果发现有任何异常情况，必须前往正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗，切不可耽误病情。
总结：颈椎不好时早期锻炼很关键，具体有拉伸斜方肌、颈前肌肉、颈后肌肉等方法，同时在锻炼过程中有异常需及时就医治疗。