颈椎不好的人可以通过以下几种锻炼方式改善症状：
1.颈部伸展：取站位或坐位，挺直头、颈，两手臂放于身体两侧，进行缓慢的头部伸展动作，如同放风筝一般，使颈部肌肉得到充分伸展。
2.颈部旋转：保持身体正直，放松肩膀，慢慢将头向左右两侧旋转，拉伸颈部肌肉。
3.缩头运动：端正头部，尽量将头缩进胸膛，使颈后肌肉得到拉伸。
4.游泳：蛙泳和仰泳对颈椎的健康较为有利，可充分活动颈椎各个关节，促进肌肉和韧带的血液循环。
5.打羽毛球：打球时，头会随着羽毛球的运动轨迹做前屈、后伸、左转、右转等动作，从而起到锻炼颈部肌肉、改善颈椎曲度的作用。
需要注意的是，锻炼时应避免过度仰头或过度低头，以免加重颈椎负担。同时，如果颈椎不好的症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗和锻炼。