产后多久可以运动减肥主要取决于产妇自身情况。具体如下：
一、顺产且身体素质良好的产妇，通常三个月后可进行运动减肥；
二、剖腹产且恢复情况不佳的产妇，大概需要恢复半年左右才能进行运动减肥。过早运动减肥可能导致伤口破裂，引发严重伤害。
当产妇身体恢复良好且经医生检查确认可以进行运动后，可通过以下方式减肥：
1.腹部锻炼：产妇将手放在肩上，做深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。
2.上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍放开，两臂平伸与身体成直角，然后慢慢抬起两臂并保持肘部平直，当两手接触时再慢慢放下两臂。
通过这些运动可帮助产妇快速减肥且不会造成伤害，但运动时要注意适量。
总之，产妇产后运动减肥要根据自身具体情况来决定开始时间，并且在运动过程中要把握好度，选择合适的运动方式，以在不影响身体恢复的前提下实现减肥目的。