晚上经常失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境以及寻求医疗帮助等方式来改善。一般来说，可以先从非药物干预入手，比如保持规律的作息时间等。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，哪怕是周末也不要有太大的时间差，比如每天晚上尽量在23点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在睡前4小时内进行剧烈运动，因为运动可能会使身体处于兴奋状态，影响入睡。比如每天可以安排30分钟左右的中等强度运动。
睡眠环境改善
卧室布置： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般控制在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，也可以使用耳塞来隔绝噪音。床铺舒适： 选择舒适的床垫和枕头，床垫不要太硬或太软，枕头的高度也要合适，一般来说，枕头高度以一拳左右为宜，让身体处于放松的状态，利于入睡。
心理调节方法
放松技巧： 睡前可以进行一些放松练习，比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次；还可以尝试冥想，专注于自己的呼吸或一个平静的意象，帮助放松身心，缓解紧张情绪，从而促进睡眠。减少心理压力： 白天如果有工作或生活上的压力，可以通过写日记等方式把烦恼写出来，释放压力，不要把压力带到床上，让自己带着轻松的心态入睡。
医疗相关建议
咨询医生： 如果失眠情况持续超过1个月，且通过上述自我调节方法没有明显改善，就需要咨询医生。医生可能会根据具体情况进行评估，比如是否存在焦虑症、抑郁症等基础疾病导致的失眠。如果是因为疾病因素引起的失眠，可能需要针对原发病进行治疗。比如因焦虑症导致的失眠，可能需要配合抗焦虑药物等综合治疗来改善睡眠状况。