经常走路腿疼可以通过调整走路方式来缓解。比如走路时尽量保持步伐均匀，速度不要时快时慢，每次走路时间控制在30~60分钟比较适宜，避免长时间连续走路导致腿部过度疲劳引发疼痛。
休息与拉伸缓解
休息调整： 当走路后腿疼时，首先要停止走路，找个舒适的地方坐下或躺下休息。休息时可以把腿部抬高，高于心脏位置，这样有助于促进腿部血液回流，减轻腿部的肿胀和疼痛，一般休息15~30分钟能让腿部不适有所缓解。拉伸放松： 坐下后可以进行简单的腿部拉伸。比如伸直腿，用手慢慢向自己方向拉脚趾，保持15~30秒，然后换另一条腿。还可以弯曲膝盖，双手抱住小腿，轻轻向身体拉近，每个腿拉伸2~3次，通过拉伸腿部肌肉，缓解肌肉紧张带来的疼痛。
热敷缓解疼痛
热敷方法： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷。热敷时温度要适宜，一般控制在40~50摄氏度，避免烫伤皮肤。每次热敷时间15~20分钟，每天可以热敷2~3次。热敷能够促进腿部血液循环，放松肌肉，从而缓解走路后的腿疼。
选择合适 footwear 改善
鞋子选择： 要选择合适的鞋子来走路。鞋子要有良好的支撑性和缓冲性，比如运动鞋。鞋底的厚度一般在2~3厘米比较合适，这样能在走路时更好地缓冲地面给脚部和腿部带来的冲击力。如果鞋子不合适，容易加重腿部负担，引发疼痛。另外，鞋子的大小要合适，不能太挤脚，也不能太宽松，太宽松会导致走路时脚部不稳定，增加腿部肌肉的不必要用力。