拉肚子时可以选择一些容易消化且能补充营养、缓解症状的食物。一般来说，拉肚子期间可以优先选择小米粥，它容易消化，能为身体提供能量，通常连续吃几天小米粥对肠胃恢复有帮助。
易消化的主食选择
白米粥： 白米粥也是不错的选择，煮得软烂的白米粥能减轻肠胃负担。可以连续吃1 - 2天，让肠胃得到休息。面条： 清汤面条比较合适，比如挂面煮成的清汤面，少放调料，能为身体补充碳水化合物，且容易消化吸收。
适合的蔬菜水果
熟苹果： 苹果煮熟后含有果胶，有收敛止泻的作用。可以每天吃1 - 2个熟苹果。胡萝卜： 胡萝卜做成胡萝卜泥，富含维生素等营养成分，而且容易消化，能为身体补充营养，有助于改善拉肚子的状况。
补充电解质的饮品
淡盐水： 拉肚子容易导致身体丢失电解质，喝淡盐水可以补充流失的钠等电解质。一般每500毫升水加约1.5克盐，少量多次饮用。糖盐水： 可以用白糖和盐调配，比例大概是5:1，即5克糖加1克盐，溶解在适量温开水中，能补充能量和电解质，缓解因拉肚子引起的脱水等问题。