拉肚子时可以选择一些容易消化且能补充营养、缓解不适的食物。一般来说，拉肚子期间可以优先考虑吃一些清淡、软烂的食物。
适合吃的主食类
米粥： 煮得比较软烂的米粥是不错的选择，像白米粥，它容易消化，能为身体提供能量。可以连续吃1 - 2天，让肠胃得到一定的休息。馒头： 发酵后的馒头相对比较容易消化，不会给肠胃造成太大负担，搭配一些清淡的小菜一起吃，能补充碳水化合物。
适合吃的蔬果类
苹果： 苹果中含有果胶，有收敛止泻的作用。可以将苹果洗净后蒸熟再吃，这样对肠胃的刺激更小。每天可以吃1 - 2个。胡萝卜： 胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分，把胡萝卜做成胡萝卜泥食用，能补充营养，而且有助于缓解腹泻症状。可以用少量的油炒一下胡萝卜泥，味道更好，也更利于吸收。
适合吃的饮品
淡盐水： 拉肚子容易导致身体失水和电解质紊乱，喝一些淡盐水可以补充丢失的盐分和水分，维持身体电解质平衡。可以在500毫升温开水中加入约1.5克盐，少量多次饮用。米汤： 米汤含有丰富的碳水化合物，而且容易被肠胃消化吸收。可以自己用大米熬制米汤，过滤掉米粒后饮用，每天喝2 - 3次。拉肚子时要避免吃辛辣、油腻、刺激性强的食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物会加重肠胃负担，使腹泻症状更严重。如果拉肚子情况比较严重，持续时间较长，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。