肩周炎又称“冻结肩”“五十肩”，是肩关节囊及周围韧带、肌腱和滑囊的慢性炎症，主要表现为肩部逐渐疼痛、肩关节活动受限。积极有效的锻炼可防肩关节周围肌肉进一步粘连，减轻患者疼痛。具体如下：
一、爬墙法
首先，手紧贴墙壁，手指带动手臂沿墙向上做爬行动作。肩膀疼痛时保持不动，坚持5-6秒。休息放松后重复，第二次尽量让手臂比第一次爬得更高些，再坚持5-6秒，每天做10-20次。
二、牵拉法
首先站直，手臂自然放松，前臂向前抬起与上臂呈90°，上臂垂直紧贴上半身。家属一手托肘部，一手握同侧手腕，辅助患者做开合动作，注意动作轻柔且幅度到位，若疼痛加重需停下休息。
三、画圈法
首先找辅助物，患者弯下上身，用健侧手臂扶住。然后患侧手臂以肩膀为圆心做画圈运动，在自身承受范围内，强度从小到大。
特别提示：
1.明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见心肺疾病和颈椎病，自我保健时要去医院做相应检查以排除这些疾病。
2.锻炼时可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不应引起剧烈疼痛。
3.被动运动切忌暴力强制，以免造成局部损伤。
4.建议每日坚持锻炼，持之以恒才有好效果。