降血脂和胆固醇可通过调整生活方式与必要的医疗干预来实现。一般来说，坚持健康生活一段时间后会有效果，比如坚持3 - 6个月的健康生活方式调整常能初见成效。
合理饮食控制
饮食中要减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，像动物内脏、油炸食品等应尽量少吃。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，这些食物富含膳食纤维等有助于降低血脂。例如，每天保证500克以上的蔬菜摄入，其中深色蔬菜占一半以上。规律运动锻炼
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能提高身体代谢，帮助消耗多余的脂肪，从而降低血脂和胆固醇水平。比如每周进行5次，每次30分钟的快走。控制体重
肥胖是血脂异常的重要危险因素，通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围（体质指数BMI在18.5 - 23.9之间），有助于改善血脂状况。对于超重人群，每减轻5% - 10%的体重，血脂水平可能会有明显改善。特殊人群注意事项
- 老年人：身体机能下降，在运动时要选择适合自己的温和运动方式，如慢走等，避免剧烈运动。同时饮食上要更加注重清淡、易消化，控制盐分摄入。
- 女性：在更年期前后可能血脂更容易出现波动，要特别关注饮食和运动，定期监测血脂情况，必要时在医生指导下进行干预。
- 有基础病史人群：如患有糖尿病等疾病的人群，控制血脂更为关键，要在控制基础病的同时，严格遵循降血脂的相关生活方式调整和可能的药物干预（若需要），并且定期复查血脂指标。