食补睡眠不好可以从饮食调整、生活习惯调整等方面来调理。一般来说，通过合理的食补搭配一些良好的生活方式，能在一定程度上改善睡眠。比如可以多吃一些富含色氨酸、维生素B等有助于睡眠的食物。
饮食方面的调理
富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素有助于调节睡眠。像香蕉就是不错的选择，一根中等大小的香蕉大约含有1毫克色氨酸。另外，牛奶也是很好的来源，一杯250毫升的牛奶中约含有3毫克色氨酸。可以在睡前适量食用香蕉或者喝杯温牛奶，帮助促进睡眠。富含维生素B的食物：维生素B族中的B6、B12等对神经系统有调节作用。全麦面包就是富含维生素B的食物，一片全麦面包大约含有0.2毫克的维生素B6。还有燕麦，100克燕麦中含有约0.3毫克的维生素B12。经常食用这类食物有助于维持神经系统的正常功能，对改善睡眠有帮助。
生活习惯的调整
规律作息：每天尽量保持相同的睡觉和起床时间，即使是在周末也不要有太大的时间差异。比如可以固定在晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持下去，身体会形成固定的生物钟，有助于改善睡眠质量。营造睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响很大。卧室要保持安静，噪音最好控制在30分贝以下。同时，卧室的光线要暗淡，可以拉上遮光窗帘，避免强光刺激。温度保持在18~25℃比较适宜，这样的环境能让人更易进入睡眠状态。
运动方面的辅助
适度运动：每天进行适量的运动也有助于改善睡眠。例如，散步就是一种简单有效的运动方式，每天坚持散步30~60分钟，速度保持在每分钟60~90步。运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，让身体产生轻微的疲劳感，从而更容易入睡，并且能提高睡眠的深度。不过要注意，运动时间不要安排在临近睡觉的时间，最好在傍晚或者晚上较早的时候进行。