月子里可适当多吃些汤水类且富含蛋白的食物来帮助下奶，比如乌鸡汤、鲫鱼汤、花生汤、莲藕排骨汤、猪蹄汤、鸽子汤等。同时，让孩子多吮吸乳房以刺激产生泌乳反射，这也是促进乳汁分泌的关键。具体如下：
一、猪蹄汤：这是哺乳期常用的下奶食物。猪蹄富含丰富的胶原蛋白、氨基酸等，哺乳期妈妈食用能起到下奶作用。
二、鲫鱼汤：鲫鱼也是很多哺乳期妈妈选择的下奶食物。鲫鱼含有优质蛋白、优质脂肪酸以及多种矿物质等，连肉带汤一起吃可帮助下奶。在炖煮时，还可适当加入豆芽、豆腐等作为配菜，但要注意不能放过多盐或其他调味品。
三、豌豆汤等素汤：豌豆含有大量磷元素，具有生津液、利小便、通乳等功效，无论是将豌豆碾烂榨汁喝还是直接清炒青豌豆吃，都对下奶有效果。
四、花生鸡蛋酒酿：把花生、鸡蛋、酒酿加水煮熟后，可辅以红糖调味，有通乳和增加奶水的作用。但要注意，对酒类食物过敏或有血糖异常的哺乳期妈妈不建议选择此食物。
总之，月子里通过饮食和让孩子多吮吸来促进乳汁分泌，同时要根据自身情况合理选择食物。