补充蛋白质对补充精子有帮助，此外还需补充维生素、微量元素等，同时摄入补肾食物也可改善，像黑豆、桑葚等。
精子主要成分包含微量元素、维生素类、精氨酸、优质蛋白等。多补充蛋白质有利于精子生成，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉类、海鲜类、豆制品等。同时要摄取各种微量元素和维生素为精子提供原料。1.牛奶富含蛋白质和钙等营养物质；2.鸡蛋是优质蛋白质的良好来源；3.瘦肉类如鸡肉、牛肉等能提供丰富蛋白质；4.海鲜类像虾、贝类等含有蛋白质和多种矿物质；5.豆制品如豆腐、豆浆等也富含蛋白质。
然后适当摄入补肾食物有助于精子形成，例如羊腰、猪腰、牛鞭、桑葚、黑豆、枸杞等。1.羊腰、猪腰、牛鞭等具有补肾气的作用；2.桑葚富含多种营养成分，对肾脏有一定益处；3.黑豆能补肾益阴；4.枸杞可滋补肝肾。
平时要多休息，避免频繁熬夜，身体若有不适应及时就医。
总之，要通过补充各类营养物质、合理休息等多方面来促进精子的健康和生成。