小腿抽筋时可以立即做拉伸动作来快速缓解。比如坐姿下，伸直抽筋的腿，用手将前脚掌往身体方向拉，坚持15 - 30秒，多数能得到缓解。
拉伸缓解法
站立拉伸： 如果在站立时发生小腿抽筋，可一脚在前，脚跟踏实地面，后腿伸直，脚跟着地，脚尖尽量向上勾起，身体向前倾，用手去拉前脚掌，保持15秒左右再换另一侧，能有效拉伸小腿肌肉，缓解抽筋。平躺拉伸： 平躺在床上，伸直腿部，用毛巾或布条套住脚底，然后双手拉毛巾缓慢将脚向身体方向拉，保持这个拉伸姿势15 - 30秒，也能让抽筋的小腿肌肉放松。
按摩缓解法
揉捏按摩： 发生小腿抽筋后，可让他人用双手握住抽筋一侧的小腿肚，从膝盖下方开始，往脚踝方向轻轻揉捏，力度由轻到重，反复揉捏几分钟，能促进小腿肌肉的血液循环，缓解抽筋症状。点按穴位： 自己也可以用手指点按承山穴，承山穴在小腿后面正中，伸直小腿或足跟上提时，小腿肌肉出现的凹陷处就是承山穴，用拇指用力点按这个穴位，坚持1 - 2分钟，对缓解小腿抽筋有一定作用。
补充电解质法
喝运动饮料： 运动后容易出现小腿抽筋，是因为大量出汗导致电解质流失。此时可以喝一些含有电解质的运动饮料，其中含有的钠、钾等电解质能补充身体流失的成分，预防和缓解小腿抽筋。一般运动后1小时内饮用100 - 200毫升运动饮料比较合适。吃含电解质食物： 日常饮食中多吃富含电解质的食物，像香蕉含有丰富的钾元素，香蕉中钾含量约256毫克/100克，适当吃香蕉能补充钾离子，维持电解质平衡，减少小腿抽筋的发生。橙子、菠菜等食物也含有一定量的电解质，可适当摄入。