小腿抽筋医学上称为肌肉痉挛，快速解决办法首先是立刻拉伸痉挛的肌肉。比如小腿腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，同时用力将踝关节背伸，牵拉抽筋的肌肉，一般几秒到几十秒就能缓解。
引起小腿抽筋的常见原因
寒冷刺激： 当腿部受到寒冷刺激时，如冬天在寒冷环境中锻炼，晚上睡觉没盖好被子，腿部肌肉就容易发生痉挛。这是因为寒冷会使肌肉兴奋性增高，从而引发抽筋。肌肉疲劳： 长时间运动或走路，会使小腿肌肉处于疲劳状态。比如长跑后，小腿肌肉过度疲劳，就容易出现抽筋现象。这是由于肌肉在疲劳时，代谢产物堆积，影响肌肉正常功能，导致抽筋。缺钙： 血液中钙离子浓度过低时，会使肌肉兴奋性增加而发生痉挛。尤其是中老年人，随着年龄增长，钙流失增多，更易出现缺钙性抽筋；青少年在快速生长发育阶段，对钙的需求量大，若钙摄入不足也可能引发抽筋。
预防小腿抽筋的方法
注意保暖： 无论是运动还是休息时，都要注意腿部保暖。冬天外出要穿厚袜子、保暖裤，晚上睡觉盖好被子，避免腿部直接暴露在寒冷环境中。合理运动： 运动前要做好充分的热身活动，让肌肉适应即将进行的运动强度。运动后要进行适当的拉伸放松，缓解肌肉疲劳。比如运动后可以做一些小腿的拉伸动作，像站立位，手扶墙壁，一只脚后伸，保持脚跟接触地面，身体前倾，感受小腿后侧的拉伸，每次保持15 - 30秒，左右腿交替进行。补充钙质： 日常饮食中要多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。牛奶是很好的钙来源，每天可以喝300 - 500毫升牛奶。如果通过饮食摄入钙不足，也可以在医生指导下适当补充钙剂。