下午锻炼身体的最佳时间因人而异，但一般来说，下午3点至6点是比较适合的时间段。
这个时间选择的原因和依据主要有以下几点：
1.人体机能状态：下午时，人体的肌肉力量和耐力都比较好，而且体温较高，关节灵活性也更好，适合进行较为剧烈的运动。
2.避免受伤：早上起床后，身体的柔韧性和关节灵活性相对较差，如果进行过于剧烈的运动，容易导致受伤。而晚上时，身体的疲劳度较高，运动效果也可能不如下午。
3.空气湿度：下午时，空气湿度相对较小，空气质量较好，有利于进行户外运动。
4.避免干扰：下午时，工作或学习的压力相对较小，能够更好地集中精力进行锻炼。
需要注意的是，每个人的身体状况和生物钟都不同，因此最佳的锻炼时间也可能有所差异。在选择锻炼时间时，应根据自己的实际情况进行调整，例如，如果早上起床后感觉精力充沛，也可以选择在早上进行锻炼。此外，无论在哪个时间段进行锻炼，都应该注意适量，避免过度疲劳和受伤。