一般来说，锻炼身体的最佳时间因人而异，但通常分为以下几个时间段：
1.早晨：
优势：经过一晚上的休息，身体的肌肉和关节较为灵活，此时锻炼可以提高身体的代谢率，让人更有精神。
注意事项：早晨锻炼时，要避免空腹，可以在锻炼前适量吃一些易消化的食物，如香蕉、面包等。同时，要注意空气质量，避免在污染严重的时段进行锻炼。
2.下午：
优势：下午时，身体的肌肉力量和耐力达到峰值，此时进行锻炼可以取得更好的效果。
注意事项：下午锻炼时，要注意控制运动强度，避免过度疲劳。同时，要注意补充水分和电解质，以维持身体的水分和电解质平衡。
3.傍晚：
优势：傍晚时，身体的体温较高，关节和肌肉的灵活性较好，此时进行锻炼可以减少受伤的风险。
注意事项：傍晚锻炼时，要注意避免在饭后立即进行，最好在饭后1-2小时后再进行。同时，要注意光线和视野，避免在光线不足或视野受阻的情况下进行锻炼。
需要注意的是，每个人的身体状况和生物钟都不同，因此最佳的锻炼时间也会有所差异。在选择锻炼时间时，应根据自己的实际情况进行调整，以确保锻炼的效果和安全性。同时，无论选择哪个时间段进行锻炼，都要注意适量、适度，避免过度疲劳和受伤。