男性备孕主要有以下七项要点：充分休息，不久坐、不饮酒，戒烟，合理饮食，保持睾丸温度适宜，避免接触毒物，进行体检。
一、保证充足睡眠：男性备孕要确保有足够的休息时间，不熬夜，23点后入睡就算熬夜。调整好作息时间，让身体处于最佳状态，因为长期熬夜会导致精子质量下降。
二、避免久坐与辛辣刺激食物：要避免长时间久坐，同时少吃辛辣刺激食物，以免引起慢性充血性前列腺炎，进而降低精子质量。
三、戒烟戒酒：一定要戒烟，尤其是要避免白酒。香烟中的毒素以及酒精会增加精子的畸形率，降低精子活力和数量。
四、合理饮食：多补充富含维生素的新鲜水果、蔬菜以及动物制品，补充叶酸，保证充足的优质蛋白质摄入，适量补锌有助于提高精子质量。
五、注意睾丸温度：不要穿紧身衣裤，避免泡温泉、热水浴等。正常情况下睾丸温度比体温低，紧身衣裤透气性差会使睾丸温度过高，从而抑制睾丸生精。泡温泉和热水浴同理。
六、远离生殖毒性物质：要远离各种具有生殖毒性的物质，如辐射、环境污染、重金属、化学物品以及药物等。
七、进行体检：进行全身身体检查以及乙肝、梅毒、艾滋病等传染病的筛查，必要时进行相关生育能力检查，以确保具备生育能力，达到优生优育的目的。
总之，男性备孕需要在多个方面加以注意和重视，通过这些措施来提高备孕的成功率和生育质量。