“蹲下起来膝盖疼”可能由以下原因引起：
1.运动损伤：运动过度、姿势不正确或受到外力撞击等，可能导致膝盖半月板、韧带或肌肉损伤，引起疼痛。
2.骨关节炎：随着年龄增长，膝盖软骨逐渐磨损，变薄，导致骨与骨之间直接摩擦，引起炎症和疼痛。
3.滑膜炎：滑膜受到刺激产生炎症，导致膝盖肿胀、疼痛，常见于青少年和老年人。
4.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）软骨软化，引起膝关节疼痛。
5.其他原因：类风湿性关节炎、痛风、感染、肿瘤等也可能导致膝盖疼痛。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体原因，并采取相应的治疗措施。同时，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的中药膏剂。
5.物理治疗：如电疗、磁疗、超声波等，可以促进血液循环，缓解疼痛。
6.手术治疗：如果病情严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也应因人而异。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，保持适当的体重、加强膝盖周围肌肉的锻炼、注意保暖等也有助于预防膝盖疼痛的发生。