例假期间可以选择一些营养丰富又易于消化的粥来喝，比如红枣桂圆粥。一般来说，准备适量的红枣、桂圆和大米，就能煮出一碗美味又适合经期饮用的粥。
红枣桂圆粥：
材料准备： 取红枣10颗左右，桂圆10颗左右，大米50克左右。做法：先将大米洗净加水煮粥，待大米快煮烂时，加入洗净的红枣和桂圆，继续煮至红枣、桂圆软烂即可。功效：红枣富含铁元素，有助于补充经期失血流失的铁，桂圆则有补益心脾的作用，能缓解经期可能出现的乏力等不适。
红豆薏米粥：
材料准备： 红豆30克左右，薏米30克左右，大米适量。做法：红豆和薏米提前浸泡几个小时，然后与大米一起加水煮粥。功效：红豆有利水消肿的作用，薏米能健脾祛湿，对于经期可能出现的水肿情况有一定缓解作用，但体质偏寒的女性，经期不要放太多薏米，可适当减少薏米用量或改为炒薏米后再煮。
红糖生姜粥：
材料准备： 红糖15 - 20克，生姜3 - 5片，大米50克左右。做法：大米煮粥，快熟时加入生姜片煮几分钟，最后加入红糖搅拌至融化。功效：生姜有散寒暖身的作用，红糖能补益气血，对于经期受寒出现的腹痛等症状有一定缓解作用，但月经量过多的女性，经期要注意红糖的用量，避免月经量进一步增多。
黑芝麻核桃粥：
材料准备： 黑芝麻10克左右，核桃半个，大米50克左右。做法：大米煮粥，在快好时放入碾碎的黑芝麻和核桃碎继续煮。功效：黑芝麻和核桃富含蛋白质、维生素等营养成分，能为经期女性补充营养，有滋补身体的作用，不过核桃油脂含量较高，不要一次放太多，适量食用即可。